Prominenter Gluteus im Trend! Trainingtipps!

Keine Ausreden…..5 Übungen…..zacki-zacki!

1. Hip Thrust

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2. Reverse Lunge

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3. Hip Extension

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4. Kettlebell Swing

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5. Cable Pull-Through

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6. Band Side Clam

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Oh, doch 6…!!!🙈

Zur Orientierung ein Trainingsplan!

Viel Erfolg! 😊

Quelle: myprotein.com

Exercise  Sets & Reps
Hip Thrust  4 mal 12 4 x 8-12 reps
High step/reverse lunge combo 3 mal 12 3 x 8-12 reps
Hip Extension 3 mal 12 3 x 12-15 reps
Kettlebell Swing 3 mal 20 3 x 20 reps
Cable Pull-through 2 mal 30 2 x 30 reps
Band/Side Lying Clam 2 mal 30 (pro Seite ) 2 x 30 reps (per side)

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