Keine Ausreden…..5 Übungen…..zacki-zacki!
1. Hip Thrust
2. Reverse Lunge
3. Hip Extension
4. Kettlebell Swing
5. Cable Pull-Through
6. Band Side Clam
Oh, doch 6…!!!🙈
Zur Orientierung ein Trainingsplan!
Viel Erfolg! 😊
Quelle: myprotein.com
| Exercise | Sets & Reps |
| Hip Thrust 4 mal 12 | 4 x 8-12 reps |
| High step/reverse lunge combo 3 mal 12 | 3 x 8-12 reps |
| Hip Extension 3 mal 12 | 3 x 12-15 reps |
| Kettlebell Swing 3 mal 20 | 3 x 20 reps |
| Cable Pull-through 2 mal 30 | 2 x 30 reps |
| Band/Side Lying Clam 2 mal 30 (pro Seite ) | 2 x 30 reps (per side) |
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